rest pause

[...] TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+2x140kg + 4x130kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – 15x160kg, 15x160kg, 15x180kg, 15x180kg 4. wyprosty obunóż – 20x12,5kg + 10x7,5kg, 20x12,5kg + 10x7,5kg 5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., [...]

[...] barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, [...]

[...] - klatka + bicepsy 1. rozpiętki na butterfly - 20x6szt., 15x8szt., 12x8szt., 10x7szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8+4+2x40kg - podwójny rest pause 3. wyciskanie hammer poziomy - 10x20kg, 10x25kg, 10x20kg, 10x15kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 20x22,5kg 5. uginanie ze sztangielkami [...]

[...] w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+3+2x135kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – 15x140kg, 15x160kg, 15x160kg, 15x160kg 4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 30x7,5kg 5. uginanie siedząc obunóż – 8x10szt., 8x11szt., [...]

[...] Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 10+2+2 - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x40kg, 12x40kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, [...]

[...] barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, [...]

[...] w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x9kg, 20x9kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+2+2x140kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – 15x160kg, 15x180kg, 15x200kg, 15x180kg 4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 22x12,5kg + 8x7,5kg 5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., 8x12szt., [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Druga seria ciężko. W trzeciej po 4. i 6. powtórzeniu rest-pause, 7. i 8. z pomocą. Wkurzam się na siebie, że tak słabo mi tu idzie }:-(( Może to wina ławeczki, z której ześlizgiwała mi się pupa i musiałam zapierać się nogami z [...]

[...] Zupełnie nie mam wytrzymałości w tym ćwiczeniu. Nie wiem czy jest sens bym go wykonywał skoro nie mogę zrobić 5 serii po minimum 8 powt ze swoim ciężarem. Dziś robiłem z rest pause, ale zastanawiam się czy nie wymienić dipsów na wyciskanie hantli w dolnym skosie z supinacją. Inaczej progresja będzie żadna lub z byt mała by móc przyzwoicie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Teraz wypada silownia 3 razy pod rzad bo w weekend podobnie jak Snes mam szkolenie - troche inna tematyka ale najprawdoppodobniej nie bedzie czasu na silowke a nie chce ryzykowac utraty treningu. Jesli uda sie wrocic do domu o ludzkiej porze to wieczorem w Sobote zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. [...]

[...] - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 5 /FILM 70 kg x 10 50 kg x 12 + 4 + 4 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=TjgAe9Me9yI 50 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=zdnGSXrA9DQ Bez rewelacji, wogole slabo czuje prace czworek przy tych siadach. Nie wiem tez czy nie poglebiam wady postawy tymi [...]

[...] z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a dzisiaj 95 tylko 2. Robie cofke o 10 kg czy za tydzien RAMPA do 85. [...]

[...] 4+1 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 8x90 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 8x120 6+1x130 rest pause 6x140 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x70 9x75 10x75 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x35 11x40 7+3x45 6) SYZYFKI 2x12-15 / progresja 15x ciężar [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 30 kg x 10 20 kg x 15 + 4 + 4 + chwila napiecia izometrycznego W regresach miazga ale silowo nie najlepiej to wyglada. Mocniej rozstrzele rampe, tj: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg. 2. Podciaganie sztangi w [...]

[...] 15 oddechów, amrap, 15 oddechów, amrap.%-) 3 serie w jednej. Tylko w wyciskaniach, w mc i siadach tego nie będzie:) Poniedziałek WL 70 x 5 82,5 x 5 92,5 x 5+ 70 x rest pause PRZYSIAD 127,5 5 x 5 Wtorek MC 130 x 5 150 x 5 170 x 5+ 130 x amrap (więcej niż tydzień temu koniecznie) Żołnierskie 60 5 x 5 Czwartek Przysiad: 110 x 5 127,5 x 5 [...]

[...] ok - narazie jeszcze mozna dokladac 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 9 17 kg x 14 + 4 + 4 /rest pause Nie potrafie sie ustawic do tego wiosla, tj. za bardzo sie obracam przy ciagnieciu hantle i wlaczaja sie skosne brzucha. Koniecznie technika do poprawy. 4. Szrugsy [...]

Wczoraj miał być kolejny trening siłowy ale tak się zasiedziałem w moim warsztacie ( dziewczyny mi naznosiły różnych urzadzeń do naprawy }:-( ) że dopiero koło 23:00 gdy zona się mnie zapytała gdzie bedę spał zorientowałem sie jak jest późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura [...]

Wczoraj tak jak planowałem dzień laby :-D. Znaczy do 19:00 byłem w pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia [...]

Dzisiaj po pracy zaległy wczorajszy trening :-D Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 73 kg x 5p [...]

[...] czyli ogórki i pomidory zostają. Jak już wspominałam - dziś były nogi i barki. Dość duże ciężary, choć naprzemiennie z umiarkowanym, były super serie, serie łączone, rest pause, drop sety, tri sety, wszystko po trochę, praktycznie każda seria opierała się na innej metodzie. Po treningu było pozowanie na siłowni, bo salka baletowa zajęta [...]